杨建军 宁夏医科大学 教授
2023年4月7日
中医认为，肝主筋，运动可以舒筋活络，有益于肝。多锻炼，也能够增强免疫力与抗病能力。因此，每个人应根据自身体质状况，选择适宜的运动，以增强身心健康。运动时要做到老人运动5不宜：
不宜早：
春天晨间气温低，湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病，“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年朋友宜在太阳升起后再外出锻炼。
不宜空：
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢。血压、体温偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、麦片等。以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。
不宜露：
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可减小，速度慢些或休息一会儿，千万不可突然脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭容易使人致病。
不宜激：
老年人体力弱，适应力差，故运动时一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜。不能过于激烈或持久，宜多做些散步、广播操等舒缓的活动。
不宜急：
即不做无准备的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬。四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体：扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
总之，春天要顺应阳气升发的自然规律。以春阳升发之气，调养心神，舒畅情致，顾护脾胃，动静结合，使“正气存内，邪不可干”，做到“未病先防”“既病防变”，否则“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!养肝护肝，达到小投资大效应。